Mit der Ankunft des Frühlings denken viele Frauen darüber nach, wie sie in einer Woche 3-5-7 Kilogramm abnehmen können. Die Wintermonate und warme, formlose Kleidung tragen dazu bei, dass sich an Taille und Hüfte zusätzliche Zentimeter ansammeln. Was Sie bei einer Tasse Kaffee in fünf Minuten essen, erfordert stundenlange Arbeit im Fitnessstudio, um es zu beseitigen. Nicht alle Vertreter des schönen Geschlechts sind damit einverstanden, ihre Lieblingsserie oder ein heißes Bad gegen anstrengende Trainingseinheiten einzutauschen. Glücklicherweise gibt es für die Frage, wie man in einer Woche 5 kg abnehmen kann, einen sehr realistischen Aktionsplan. Wenn Sie diese befolgen, können Sie in nur 7 Tagen Ihr Lieblingskleid tragen und den Gürtel an Ihrer Hose befestigen.
POWER-MODUS
Die Normalisierung Ihrer Ernährung ist einer der wichtigsten Punkte, um in einer Woche mehrere Kilogramm zu verlieren. Ändern Sie Ihren Lebensstil und Sie können Ihre Esssucht überwinden. Hören Sie auf, zu frühstücken, sobald Sie aufstehen. Wer hat dir gesagt, dass du vor der Arbeit ein Sandwich essen und eine Tasse Kaffee trinken musst? Kindheitseinstellungen leben in dir. Es war deine Mutter, die dich nicht ohne eine Portion Haferbrei oder einen Schluck Tee zur Schule gehen ließ. Es ist an der Zeit, Stereotypen aufzugeben, die einen großen Einfluss auf Ihre Fettleibigkeit haben.
Es besteht kein Grund, in der Mittagspause Ihren Arbeitsplatz zu verlassen und die lokale Küche zu probieren. Fragen Sie sich: „Habe ich wirklich Hunger?“ In den meisten Fällen wird Ihre Antwort Nein sein. Der Herdeninstinkt führt eine Herde Tiere zur Wasserstelle und Mitarbeiter zur Kantine. Die langen Schlangen und die umliegenden Gerüche machen noch mehr Appetit. Wenn Sie am Arbeitsplatz eine spezielle Küche haben, bringen Sie am besten Ihr eigenes Essen mit. So wissen Sie zumindest, woraus das Essen besteht. Wenn Sie zufällig in einem Restaurant essen, machen Sie es sich zur Regel, nur ein Gericht zu essen. Das kann eine volle Portion Borschtsch, Kartoffelpüree mit Schnitzel, 300-400 Gramm Brötchen oder 2-3 gefüllte Paprika sein.
Wir erinnern Sie noch einmal daran, dass auf den Tabletts nur eine Lebensmittelsorte präsentiert werden darf.
NICHT FRÜHSTÜCKEN
Paul Bragg sagt in seinem Fastenbuch, dass man sich sein Frühstück verdienen muss. Obwohl seine Theorie ihre kontroversen Aspekte hat, sollte beachtet werden, dass er 81 Jahre alt wurde, gesund und voller Kraft. Warum machen Sie sich diese nützliche Erfahrung nicht zu eigen?
Breakfast should be consumed no earlier than 2 hours after waking up. Zu diesem Zeitpunkt ist Ihr Körper bereit, eine kleine Portion Nahrung zu sich zu nehmen. Seit dem Morgengrauen haben Sie einen Teil Ihrer Kalorienreserven verbraucht und müssen diese jetzt nur noch auffüllen.
ESSEN SIE, WENN SIE hungrig sind
Wer abnehmen möchte, verstößt oft gegen diese Regel. Wenn Sie eine halbe Stunde nach einer schweren Mahlzeit Hunger verspüren, könnte das auf Folgendes hinweisen:
Sie haben eine psychische Abhängigkeit. Es ist nicht Ihr Magen, sondern Ihr Gehirn, das Ihnen Hungersignale sendet. Denken Sie daran, dass Sie 3-4 Stunden warten müssen, bis die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, vollständig verdaut ist. Erst nach Ablauf dieser Zeit kann es zu einer echten Hungerattacke kommen. Zunächst können Sie Ihren Magen mit einer Tasse Kaffee oder Tee mit 1 Esslöffel Zucker austricksen.
Die verzehrten Lebensmittel sind nicht so gesund, wie es auf den ersten Blick schien. Eine Fülle von Mayonnaise und Ketchup, ranziges Fett, eine Kombination aus süßem Käsekuchen und Eintopf können durchaus eine kleine Revolution in Ihrem Magen auslösen. Menschen verwechseln oft fälschlicherweise ein unangenehmes inneres Brennen mit Hunger. In diesem Fall müssen Sie ein Glas Mineralwasser oder zuckerarme Limonade trinken. Soda neutralisiert überschüssige Säure und hilft Ihnen beim Abnehmen.
Du bist nicht wirklich satt. Das könnte auch passieren. Wer Gewicht verliert, verschüttet manchmal ein paar Löffel auf seinem Teller und muss hungern. Auch wenn Sie sich diese Woche dazu entschließen, ein paar Zentimeter an Taille zu verlieren, sollten Sie vor dem nächsten Glas Kefir oder der nächsten Portion Suppe nicht hin und her laufen. Es ist besser, 50 % des Tagesbedarfs zu Mittag zu essen, als sich über die ganze Welt zu ärgern. Die richtige Verteilung der Nahrungsmenge und damit das Abnehmen von Übergewicht wird am wenigsten schmerzhaft sein.
Um das Gesagte zusammenzufassen: Um Gewicht zu verlieren, sollte man nicht mehr als 3-4 Mal am Tag essen. Jede Mahlzeit sollte 3-5 Stunden von der vorherigen entfernt sein. In der Pause ist das Trinken von Tee, Kaffee oder Mineralwasser ohne Cracker, Sandwiches oder andere Snacks gestattet. Der Saft sollte eine halbe bis eine Stunde vor der nächsten schweren Mahlzeit getrunken werden.
Runter mit dem Zucker!
Im aufsehenerregenden Dokumentarfilm „Double Portion“ über Fast Food und im vom Autor selbst veröffentlichten Buch wird Zucker heimlich mit einer Droge gleichgesetzt. Die Wirkung weißer Körner auf den menschlichen Körper ähnelt in vielerlei Hinsicht der vieler Opiate, nur ohne derart schreckliche Folgen. Das Schlimmste, was Ihnen passieren kann, ist Diabetes. Allerdings machen Süßigkeiten süchtig. Jeder Donut oder Kuchen regt die Produktion von Dopamin, dem Glückshormon, an und sorgt so beim Verzehr für ein wenig Euphorie.
Diese Studien sind keineswegs ein Geheimnis. Und sie sind allen Fast-Food-Managern bekannt. Um Stammkunden anzulocken, wird ausnahmslos allen Gerichten Zucker zugesetzt. Auch in Bratkartoffeln und Fleischkoteletts. Um die Zuckermenge zu veranschaulichen, bedenken Sie, dass eine Halbliterflasche frisches Wasser etwa 50 Gramm enthält.
Das bedeutet auf keinen Fall, dass Sie für den Rest Ihres Lebens auf Zucker verzichten müssen. Sie können es essen, aber in kleinen Portionen. Nicht mehr als 1 Teelöffel pro Standard-12-Unzen-Tasse. Wer schnell 5 Kilogramm abnehmen möchte, muss komplett auf Zucker verzichten. Es ist kein großes Opfer, eine Woche lang auf alle Süßigkeiten zu verzichten, um erstaunliche Ergebnisse zu erzielen.
Runter mit Alkohol!
Es ist unmöglich, durch den Konsum alkoholischer Getränke in einer Woche schnell 5 kg abzunehmen. Ob Bier, Wein, alkoholarmes Getränk oder 60-Grad-Mondschein, ihr Kaloriengehalt ist vergleichbar mit einem gleich schweren Stück Kuchen. Das daraus resultierende Gefühl von Leichtigkeit oder Luftigkeit ist nur ein Produkt Ihrer Fantasie.
Neben dem hohen Kaloriengehalt von Alkohol eignet er sich auch hervorragend als Aperitif vor der Hauptmahlzeit. Wie kann man durch die Einnahme von Appetitzüglern abnehmen? Vermeiden Sie daher während der Diät alkoholhaltige Flüssigkeiten. Es wird dir bestimmt nicht schaden.
Arten von Diäten
Wenn Sie sich fragen, wie Sie schnell 5 kg abnehmen können, sollten Sie Geduld haben und auf eine der gängigen Diäten zurückgreifen. Glücklicherweise gibt es so viele Möglichkeiten, dass es nicht schwer sein wird, die für Sie beste auszuwählen. Es gibt verschiedene Arten wöchentlicher Diäten:
Monodiäten oder Fastentage. In diesem Fall werden Sie gebeten, tagsüber nur eine Lebensmittelart zu sich zu nehmen. Natürlich wird es schwierig sein, eine ganze Woche lang auf Äpfeln oder Kartoffeln zu sitzen. Daher wechseln sich solche Fastentage ab. Sie sollten die gleiche Diät nicht länger als 3 aufeinanderfolgende Tage wiederholen.
Hungerkuren. Anstelle eines ganzen Tellers mit verschiedenen Köstlichkeiten können Sie zum Mittagessen jetzt nicht mehr als 3-4 Löffel Ihrer üblichen Nahrung essen. Ein starker Rückgang der aufgenommenen Nahrungsmenge zwingt den Körper dazu, vorhandene Reserven zu nutzen. Der negative Faktor hierbei ist das ständige Hungergefühl.
Diäten, die den Stoffwechsel katalysieren. Ähnlich wie bei Monodiäten. Die überwiegend proteinhaltige Ernährung trägt zur Umstrukturierung chemischer Prozesse im Körper bei.
Hunger. Es ist auch möglich, Gewicht zu verlieren, indem man Wasser trinkt, ohne etwas zu essen. Nicht umsonst haben wir oben über den Fastenexperten Paul Bragg gesprochen. Allerdings sollten Sie vorher Ihren Arzt konsultieren. Einige Arten chronischer Krankheiten können sich verschlimmern, wenn Sie beginnen, ausschließlich Wasser zu sich zu nehmen. Selbst ein gesunder Mensch kann am fünften Tag ohne Nahrung Schwindel, Orientierungslosigkeit im Raum und starke Müdigkeit verspüren.
Wie Sie sehen, gibt es eine Vielzahl von Diäten zum Abnehmen von 5 kg. Das Wichtigste, woran Sie denken sollten, ist, dass Sie beim Streben nach Schönheit Ihre Gesundheit nicht verlieren sollten. Wenn Sie Beschwerden verspüren, brechen Sie die Diät sofort ab und konsultieren Sie einen Arzt.
EXPRESS GEWICHTSVERLUST
Für diejenigen, denen es immer noch schwerfällt, sich beim Essen einzuschränken, bieten wir eine Möglichkeit an, wie man ohne Diät 5 kg abnehmen kann. Sie müssen lediglich Ihren Kalorienverbrauch erhöhen. Natürlich ist es für einen ungewohnten Organismus eine zu extreme Belastung, wie Madonna oder Sportler 6 Stunden am Stück im Fitnessstudio zu trainieren. Aber ein Spaziergang durch die Stadt auf einer Wanderung oder durch den Wald mit einem Korb voller Pilze wird nützlich und lehrreich sein. Eine Bedingung: Auf dieser Wanderung keine Snacks zu sich nehmen. Was außer Haus essen? Nichts. Essen Sie vor dem Ausgehen gut und nehmen Sie nur eine Flasche zuckerfreies Wasser mit.
Das Wetter draußen lädt nicht immer zu langen Spaziergängen ein. Um die verlorene Zeit auszugleichen, empfehlen wir ein Sporttraining. Die beste Option wäre, Aufzeichnungen von „Rhythmischen Sportgymnastik“-Programmen zu finden. Musikalische Begleitung und eine ganze Gruppe von Sportlern helfen Ihnen, sich an das gewünschte Tempo und die gewünschte Belastung zu gewöhnen. Zu Sowjetzeiten arbeitete eine ganze Kommission von Ausbildern und Ärzten an der Zusammenstellung eines solchen Übungskomplexes. Daher ist die Sicherheit solcher Aktivitäten zu Hause gewährleistet. Ausländische Kollegen leiden unter der gleichen Art von Übungen. Sie legen Wert darauf, die Bewegungen unzählige Male zu wiederholen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Methode für Sie am besten geeignet ist, probieren Sie beide aus. Trainieren Sie, bis Ihre Muskeln spürbar müde werden. Vergessen Sie nicht, nach jeder Sitzung 5 Minuten der Dehnung der trainierten Muskulatur zu widmen, da Sie sonst am nächsten Tag Schmerzen nicht vermeiden können.
Auch der Gang ins Schwimmbad ist eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Die vorgesehenen 30-40 Minuten werden Ihnen helfen, an Spannkraft zu gewinnen, aber der echte Gewichtsverlust beginnt nach der zweiten Stunde im Wasser. Wenn Sie einen Wasserpark in der Nähe haben, können Sie an einem Tag dieser aktiven Erholung 1-1,5 Kilogramm auf einmal abnehmen.